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平板支撑的功效和作用(平板支撑的功效和作用能瘦肚子吗)

平板支撑的功效和作用(平板支撑的功效和作用能瘦肚子吗)-图1

平板支撑有什么用?

作用二、有助于臀部肌肉变得更加饱满翘挺,深蹲可以承受更大的重量。

作用三、尤其是运动场上的小伙伴,有助于跳跃力,身体稳定性的提高,减少出现腰背酸痛的情况。

作用四、有助于保护脊柱,避免受伤风险。平板支撑不仅不会给脊柱太大压力,还能起到金枪背部肌肉的作用,尤其是上背部区域。

作用五、提高全天代谢率,大大改善不良体态,加强身体核心部位,对脖颈,肩膀,胸背都可以起到很好的纠正作用。

作用六、可以改善人的不良情绪,解决焦虑症和抑郁症问题,伸展肌肉群造成的压力,舒展紧张情绪。

平板支撑14分钟什么水平?

一、平板支撑14分钟非常优秀

平板支撑在14分钟左右是非常优秀的,已经超出了大多数人的水平,一般人的平板支撑时间在2分钟,通过这样的对比就能够看出来平板支撑14分钟是非常优秀的。

在进行平板支撑14分钟中,对体力的消耗非常大,尤其对于腰部力量、手臂力量和胸部力量都有一定的考验,肌肉力量需要非常出色。

二、平板支撑好处

平板支撑能够有效的提升腰部力量和手臂力量,增加肌肉的耐力,增加肌肉力量的爆发力,并且能够提升身体的匀称性,具有一定塑形作用,提升身材的美感。还能够缓解颈椎和腰痛,对于治疗颈椎病和腰病具有一定的辅助作用。

三、平板支撑注意事项

在进行平板支撑的过程中,不能盲目追求时间,在平板支撑之前要进行一定的有氧运动进行热身后,在进行平板支撑。并且在进行平板支撑的过程中,要保持身体保持笔直,保证身体在一条水平线上,保证平板支撑的动作标准性。

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